no wlasnie czytalem na ten temat i nieraz pisza ze na mase a nie raz ze na wycinke wiec postanowilem spytac co i jak. Oczekiwalem ze ktos to wyjasni. Czyli jezeli jestem ekto to masy na tym nie zrobie?? Bo raz pisza tak a raz tak ???????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na ten wiek jestes bardzo wysoki. przytyć też bys mógł bo masz sporą niedowage. jesli chodzi o to jak przytyć to oczywiście najlepiej nabrać masy mięsniowej. tym bardziej że jesteś sportowcem. ułuż sobie odpowiednią diete na mase uwzględniając w tym treningi piłkarskie i zacznij 3 razy w tygodniu cwiczyć na siłowni co drugi dzień.
m-drol mega kosa... bralem i juz nie wezme... duzo masy, duzo sily, ale tez mega duzo skutkow ubocznych. i ciezko utrzymac to co sie uzyskalo... takze m-drol sprzedaj... h-drol fajny... zaj**ista regeneracja... sily na + ale nie bylem do konca zadowolony. moze mialem slabszy bo z fast action albo slabo przygotowny bylem do cyklu bo jak go bralem [...]
masa juz takich pytan wczesniej tutaj byla, wystarczy zaglebic sie w forum i poczytac. Tak czy siak, rozloz sobie diete, 5 posilkow dziennie, kazdy bogaty odzywczo i wtedy dopiero mozesz myslec o przybraniu masy, z gory odradzam ci kupowania supli, z tego co piszesz rozumie ze nie chodziles nigdy na silownie. Czytaj , czytaj , czytaj
Ale za bardzo nie rozumiem. Po co Ci dieta na mase skoro nie chodzisz na siłownie? Jedz racjonalnie jak w temacie którym podałem i napewno spełnisz zapotrzebowania organizmu. Na tej ściance masy nie zrobisz to jedynie na siłowni. Pozdr.
[...] wychodzi na 1/2 dziennej porcji...więc nie jest to ZWYKŁY dopalacz...wystarczy dodać po treningu chociażby mono (5g) i już mamy cykl...więc sorry,ale nie pisz,że nie da siły/masy-skoro ma kreatynę. A po drugie Wcześniej napisałeś " Shock therapy to dopalacz przedtreningowy i on powinien być odzdzielnie klasyfikowany. " Tak, to [...]
[...] musialem bic sie o status w miescie. Czesto obrywalem od starszych, bylem dosyc niski. Dopiero przelom nastapil w wieku 19-24 lat kiedy to wzialem sie w garsc. Nabralem masy z tego co pamietam 90 kg. Az doszedlem do dzisiejszego wyniku 106 kg ( miesnie)Zero sterydow. Osiagnalem ten wynik ciezka praca. Cwicze 2 sztuki walki i czuje sie [...]
jeśli faktycznie przez tez rok ćwiczeń na siłce nie obijałeś się i wylewałeś z siebie siódme poty i teraz faktycznie zauważasz pewien zastój w rozwoju masy mięśniowej, to spokojnie możesz spróbować cyklu z kreatyną. Dokup do niej carbo(biogenix'a polecam smak jabłkowy...mmm) i taurynę najlepiej Mega Capsy Olimp'u. Taki zestaw wyniesie akurat [...]
[...] musisz dac nadwyzke kalorii a to oznacza ze tluszcz sie zbierze i jest to pewne Po drugie - Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to zredukujesz swoja nadwyzke kalorii i nici z masy. Po trzecie - nie mozna cwiczyc na amse i rzezbe na raz, poniewaz cwiczac w 'podwojnym treningu' zuzyjesz wszystkie weglowodany i na jeden trening zabaraknie ci ich. co [...]
BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T80 W337 Kcal2786 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B160 T80 W312 KCAL2608 Obecnie zwiekszylem ilosc wegli (+1 worek ryzu) do 5,8 i kalorycznosc do 3300 jednak czesto ciezko mi jest przestrzegac te diete totez mysle nad gainerem jakims. DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,2 T1,0 W4,2 nie zdecydowanie pokrywasz [...]
[...] ale bardzo nieregularnie (od pol roku nie cwicze). Ciezko mi przytoczyc ostatni program treningowy. Na pewno bylo to 3x/tydzien, kazda grupa raz w tygodniu. Efekty - troche masy, ale przy takich przerwach to wszystko spada. Byla rowniez sila. 4. Zalezy mi na sile i masie, chociaz wiem ze z tym drugim moze byc ciezko przy treningach bjj+boks 5. [...]
ech napsiałem ze jak chce masy SILOWNIA ma byc priorytetem, a btw: jak ty jestes bardziej zmasowany ? masz 38 w bicu (ale masz 180 wzrostu ) a ja 37 (ale mam 175 ) czyli na jedno wyłazi nie ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i [...]
ale ja waze 56 kg i mam duze tendencje do lapania tluszczu po porstu wiem ze jakbym tak zostawil to po paru dniach juz bym sie zalal. a przy tym co sobie zostawiam to spokojnie mi starczy na budowanie masy na silce.
Jeszcze mam jedno pytanie. Mam na celu utrzymanie masy(95kg) przy pracy siedzacej i 3dniowym treningu, więc sobie policzylem że potrzebuje bialka - 1,8g /kg tluszczy - 1g /kg wegli - 3,2g /kg Jak rozpisałem sobie już diete to powinna ona obejmować w normie też posiłek potreningowy. Załóżmy że mam obliczone ze potrzebuje 171b/95t/299w [...]
[...] jugihombre jako typowego ekto , trzeba trochę uważać, bo na razie to są tylko domysły. Jest takie prawdopodobieństwo, ale może się też okazać, że po prostu za mało lub źle jakościowo się odżywiał i po poprawkach w diecie zacznie nabierać masy. Dużo ludzi je np. za mało białka do swoich potrzeb albo za mało kalorii - a wydaje im się, że jest ok.
,,Chce zacząć biegac ale boje się spadków masy co zrobic aby zmiejszyć spadki.Diety nie dam rady podbic bo jem juz na max moich możliwosci? ''Skoro napisał ze nie da rady juz bardziej podbic diety to redukcja raczej to nie bedzie a bardziej poprawa kondycji ,wytrzymalosci.
[...] zdarza sie, ze nie widac potrzeby, bo osoba jest szczoopla; niemniej jednak dosc czesto bywa, ze procent zawartosci tk.tlooszczowej jest stosoonkowo wysoki przy roownoczesnym braku masy miesniowej; zachec znajoma do skorzystania roowniez z sesji na silowni; na pewno wyjdzie na tym bardzo dobrze Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-02-23 21:43:27
[...] wali koks, a zaraz potym kretka. ja chciałbym żeby to tak wygladało: 1-7 np xpand 3 porcje dziennie 2-5 meta 5 mg dziennie głupie to jest ale chciałbym spróbować, mysłe że masy nie przyszło by może wiele ale jak na taką dawka mam nadzieje że byłaby ona trwała, kolejną innowacją byłoby zastosowanie podczas całego cyklu TAB z premiuma , mam [...]
Jaki cel diety ? - Na razie chce 0 kaloryczne, dieta która nie będzie mnie głodzić ani nie będę szybko nabierał masy. Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety Twoja dieta [...]
